人到中年衰老进行时-抗病防衰抓3个年龄点

16 1月 by admin

人到中年衰老进行时-抗病防衰抓3个年龄点

人到中年衰老进行时?抗病防衰抓3个年龄点
编者按:近来,宣布在《天然医学》杂志上的新研讨显现,人体变老有3个变速档,别离是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研讨中心科研人员剖析了4263名18~95岁受试者的血浆数据,测定约3000种不同蛋白质的水平后发现,蛋白质水平全体坚持相对安稳,但在上述三个年纪,多种蛋白质的读数发作了很大改动。研讨人员解说,这些蛋白质水平的改动不只是人体变老的特征,更或许是变老的原因。“跟着研讨不断深入,咱们有望经过血液测验,以分子水平衡量人的变老程度。”领导这项研讨的托尼?维斯-科雷教授标明:“咱们对年纪了解得越多,能干涉的就越多。未来,咱们有或许切当知道什么饮食和行为习惯有助延寿,然后协助人们避免罹患各种疾病。”尽管变老不可避免,但咱们该怎样做才干推迟它的进程?一起来看看。  34岁,健康从巅峰转向下坡  人体变老和疾病是细胞损害或逝世引起的全体改动。早在1925年,美国闻名生物学家威尔逊就提出:“全部生命的要害问题都要到细胞中去寻觅。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异标明,青年人尽管正处于年富力强、身心相对老练安稳的阶段,但人体内细胞数和细胞内的水分开端不断削减,这是机体变老的第一个转折点。北京晚年医院中医科原主任刘德泉说到,34岁左右的人群大多处于家庭担负重、作业压力大、人际关系杂乱的状况,很大程度上影响了身心健康,这些外部要素与研讨中说到的体内蛋白质读数突变互为因果关系。  专家以为,30多岁的人应要点重视神经体系和肌肉骨骼的健康状况。30岁后,大脑血液循环减慢,血流量削减,脑内神经细胞数量逐步削减,然后影响记忆力、协调性及大脑功用。人体肌肉量在25~30岁到达峰值,然后随年纪添加逐步下降,然后影响机体代谢速率,35岁左右,骨质开端丢掉。30岁开端,心脏的心室壁和心瓣膜会逐步增厚,心脏传导体系开端变老。与此一起,肺活量也开端缓慢下降。我国晚年学和晚年医学学会晚年心思分会秘书长杨萍奥秘记者,34岁左右的人群,因压力、责任感的添加简单导致焦虑、郁闷等心思问题。  刘德泉提示,跟着人们日子方法和饮食习惯的改动,一些晚年缓慢病,如高血压、糖尿病、动脉硬化等,越来越多发作于中青年人群,一起,长时间疲惫的状况也添加了他们患缓慢疲惫归纳征、肥胖症的危险。  60岁,各项机能都步入晚年  60岁左右,人正处于更年期的晚期,又面对退休这一日子状况的改动,这些要素一起导致变老速度加快。  刘德泉标明,这个年纪段应要点重视循环、消化及免疫体系。60岁左右,心脏每搏输出量(指一次心搏,一侧心室射出的血量)较20岁时削减30%~40%,心脏传导体系继续变老,易导致机体供血缺乏和代偿失调等问题。消化方面,60岁左右,口腔、食道、胃肠功用逐步阑珊,胰腺因为脂质滋润及腺体细胞的萎缩,导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶排泄削减和活性减退,消化功用下降,胃肠道疾病危险随之增大。内排泄体系变老首要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。《变老》杂志宣布的一项历时十年的研讨显现,跟着年纪添加,人体内T淋巴细胞总数不断削减,免疫功用随之下降,更简单遭到细菌、病毒的侵袭。  在心思上,60岁左右的人群因为身体机能逐步阑珊和退休形成的社会功用改动,很简单发作心思落差,也会加快变老。杨萍还说到,超越对折的60岁以上人群都有对本身健康的忧虑和不安全感,然后加剧他们的心思担负,更易导致心情不稳、焦虑、郁闷等心思问题。  78岁,体系、脏器快速变老  78岁左右,人体各项机能都进入快速变老阶段,神经、泌尿、呼吸、循环等各体系,以及认知和心思都呈现显着改动。  神经体系方面,晚年人脑细胞数量及突触衔接削减,脑血流量减小,导致记忆力下降、易疲惫、对外界反应迟钝等问题。泌尿体系方面,肾动脉硬化、肾血流量减小,会导致肾功用减退。晚年男性常伴有前列腺增生,有尿频、尿急、尿不尽感;晚年女人因盆底括约肌松懈,多会呈现尿失禁症状。呼吸体系方面,晚年人会呈现呼吸肌力气减退、气管钙化等问题,导致气道阻力添加、肺通气及肺换气功用减退。跟着纤毛运动削弱,晚年人的排痰才能也逐步下降。循环体系方面,78岁左右人群心室壁增厚,外周动脉硬化,更简单引起脏器缺血。  这个阶段的白叟大脑功用阑珊,认知功用退化非常显着。2018年,一项在美国人口学会年会上发布的研讨标明,大脑变老从73岁起会有4年左右部分认知妨碍期,随后的一年半到两年内就或许呈现阿尔茨海默症或相似的认知妨碍疾病。心思层面上,晚年人常表现出以自我为中心、保存、多疑、烦躁、自卑等性情妨碍及空巢归纳征等心思问题。  抗变老最好的方法是:运动!  宣布于Aging Cell杂志的一项最新研讨显现:规则运动是对立变老最好的挑选。  在这项研讨中,研讨团队评价了84名男性和41名女人骑行人士,他们的年纪在55~79岁。怎样界说他们是骑行人士?男性在6.5小时内能够骑行100公里,女人在5.5小时内能够骑行60公里。  成果发现,比起那些不常常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力气没有随变老而丢掉,身体脂肪和胆固醇水平没有添加,并且免疫体系和年轻人相同健旺。  不只如此,骑行男性的睾酮水平更高。  研讨人员以为,跟着年纪的添加,不常常运动对免疫体系变老具有严重的推进作用。  美国国家变老研讨所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个根本类型:耐力运动、力气运动、平衡运动和灵敏运动。他们主张不要局限于一种运动类型,混合运动不只增强兴趣还能削减受伤。  耐力运动,又名有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环体系健康。增强耐力能使日常活动愈加轻松。比方,健走或慢跑、跳舞等。  力气运动,也叫阻力练习,能增强肌肉,使你更健壮。比方,举重、运用阻力带、使用自重(引体向上)等。  平衡运动能防备跌倒,一些下身力气练习也能进步平衡性。比方,单脚站立、踮脚行走、太极等。  灵敏运动能扩展肌肉,有利于身体更柔软而灵敏,使你在日常活动中愈加行动自如。比方,小腿拉伸、瑜伽等。  耐力练习抗变老作用好  据美国《医学快报》报导,德国莱比锡大学和萨尔大学的研讨者发现,耐力练习有助于反抗变老。  研讨人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平常都不怎样参与体育运动。参试者被随机分入耐力练习(接连跑步)、高强度间歇式练习(热死后将快跑与慢跑替换进行4次,最终经过慢跑冷却肢体)和力气练习(在器械上做循环运动,动作包含体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌扩展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组。前三组每周练习3次,每次45分钟,总共有124人坚持下来。  在研讨之初和最终一轮运动后,研讨人员别离剖析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。成果显现,与对照组比较,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都添加了,这对避免细胞变老、进步细胞再生才能以及健康变老都很重要。不过,与力气练习组比较,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也显着添加。  研讨人员标明,耐力练习是促进健康变老的重要机制,其间一种或许性是因为这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促进细胞发作活跃的改动。此外,从进化论的视点来看,耐力练习能更好地仿照人类先人游览、奋斗等行为,包括的规模很广,跑步、游水、滑雪和骑车等都归于耐力练习。  抗变老常吃这十种食物  豌豆。《英国医学杂志》刊登的研讨证明,豌豆有助于减缓细胞变老进程。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的要害。  核桃。每周吃坚果(尤其是核桃)至少3次的参试者,罹患癌症和心脏病的危险明显下降,寿数延伸2~3年。  植物蛋白。大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质简直与等量肉类相同多,并且还能弥补纤维素、维生素和矿物质。  胡萝卜。胡萝卜中富含的类胡萝卜素既可减缓变老,又可维护肌肤,让您充满活力。  沙丁鱼。沙丁鱼中富含的欧米伽3脂肪酸和维生素B12,有助于下降心脏病和糖尿病危险。  螺蛳。1份螺蛳含铁约4毫克,比红肉还高。摄入满足的铁可防备贫血、延伸寿数。  椰子。丹麦哥本哈根大学研讨发现,椰子中富含有益健康的中链脂肪,常吃此类食物可避免DNA受损,减缓大脑变老。  红薯。美国堪萨斯州立大学研讨人员发现,红薯含有很多花青素,可下降癌症危险。  葡萄酒。美国《细胞代谢》杂志称,葡萄酒中含有很多的强抗衰物质白藜芦醇。  石榴。法国一项研讨发现,石榴含有与抗衰有关的前体化合物,可经过肠道微生物转化为具有抗变老活性的尿石素A。  专家还提示,不管采纳哪种饮食形式,要想健康长命,饭吃7分饱也非常要害。“间歇式禁食”是世界上一些长命区域居民的诀窍。(公民健康网归纳自生命时报、健康时报)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注